Pompe en poirier contre un mur (V2)
Aussi connu sous le nom de : Pompes en équilibre contre un mur · Handstand push-up contre un mur
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Place tes paumes au sol près d’un mur, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Lance-toi prudemment en équilibre sur les mains, le dos tourné vers le mur.
- Garde les jambes tendues et pose légèrement les talons contre le mur.
- Fléchis les deux coudes ensemble pour abaisser la tête vers le sol sans t’y poser.
- Expire et pousse dans les deux paumes jusqu’à retendre les bras.
- Répète les répétitions avec contrôle, puis redescends un pied après l’autre pour sortir de l’équilibre.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se cambreCorrection : contracte les abdominaux et les fessiers pour garder les côtes alignées avec le bassin.
- Les coudes partent sur les côtésCorrection : oriente-les légèrement vers l’avant et garde les avant-bras à peu près verticaux.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Pompe en poirier contre un mur (V2) cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 5?
Développer presque tout le poids du corps au-dessus de la tête, à l’envers, exige une force avancée ainsi qu’une entrée et une sortie contrôlées.
