V-up avec passage de swiss ball
Aussi connu sous le nom de : V-up avec swiss ball · Passage ballon mains-pieds
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Allonge-toi sur le dos au sol et tiens le swiss ball au-dessus de ta poitrine avec les deux mains.
- Tends les jambes ensemble et amène le ballon derrière ta tête.
- Expire en levant le buste et les deux jambes, puis fais passer le ballon entre tes pieds.
- Redescends le buste et les jambes ensemble en amenant tes mains vides derrière ta tête.
- Remonte en te repliant et transfère le ballon de tes pieds à tes deux mains.
- Allonge-toi de nouveau et répète les transferts en gardant les talons juste au-dessus du sol.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se creuse pendant l'extensionCorrection : réduis l'amplitude de descente pour garder les côtes abaissées.
- Le ballon glisse pendant le transfertCorrection : bloque-le entre tes pieds avant de lâcher les mains.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le V-up avec passage de swiss ball cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Balle de stabilité. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
La coordination des transferts demande de la force abdominale, de la souplesse des ischio-jambiers et du contrôle lors de la descente avec de longs leviers.
