Porté au-dessus de la tête avec kettlebell à deux mains
Aussi connu sous le nom de : Porté au-dessus de la tête avec kettlebell · Marche au-dessus de la tête avec kettlebell
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des hanches, avec le kettlebell à deux mains devant la poitrine.
- Pousse le kettlebell au-dessus de ta tête jusqu’à tendre les deux bras, les mains alignées au-dessus des épaules.
- Avance à petits pas maîtrisés en gardant le kettlebell au-dessus de la tête.
- Continue sur la distance ou la durée programmée, en respirant régulièrement sans te pencher en arrière.
- Arrête-toi avant de redescendre lentement le kettlebell vers ta poitrine avec les deux mains.
Erreurs Courantes
- Tes coudes se relâchent avec la fatigueCorrection : arrête le porté avant que le kettlebell ne tombe vers l’avant.
- Tes côtes se soulèventCorrection : contracte doucement les abdominaux pour garder la cage thoracique au-dessus du bassin.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Porté au-dessus de la tête avec kettlebell à deux mains cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 4?
Marcher avec une charge au-dessus de la tête exige un contrôle continu des épaules et laisse peu de marge aux erreurs de placement.
