Flexion de hanche debout avec bande élastique
Aussi connu sous le nom de : Flexion de hanche avec élastique debout · Relevé de genou avec élastique debout
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Ancre l’élastique bas derrière toi et fixe son autre extrémité autour de ta cheville de travail.
- Tiens-toi droit, les mains sur les hanches, et reporte ton poids sur l’autre jambe.
- Lève ton genou de travail vers l’avant en le fléchissant, tout en gardant le buste droit.
- Arrête-toi avant que ton bassin ne bascule ou que le bas de ton dos ne se creuse.
- Repose lentement ton pied dans la position de départ sans laisser l’élastique te tirer vers l’arrière.
- Effectue les répétitions prévues sur cette jambe, puis change de côté.
Erreurs Courantes
- Le genou part vers l’extérieurCorrection : guide-le droit vers l’avant au lieu d’ouvrir la hanche.
- Le genou d’appui se verrouille vers l’arrièreCorrection : garde-le légèrement fléchi pour rester en équilibre.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Flexion de hanche debout avec bande élastique cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
L’équilibre sur une jambe sans appui, avec la tension de l’élastique vers l’arrière, demande un contrôle moteur de base.
