Pas latéral d'un côté
Facile
Aussi connu sous le nom de : Pas chassé latéral
Conseil d'expert
Aller plus loin sur le côté n’est pas forcément mieux. Réduis l’amplitude si ton buste se balance ou si ton genou d’appui rentre vers l’intérieur.
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds rapprochés, le buste droit, les hanches et les genoux légèrement fléchis.
- Déplace le pied droit sur le côté en le posant au sol, tandis que la jambe gauche soutient ton poids.
- Ramène le pied droit à côté du gauche en gardant le pied gauche au sol.
- Continue à un rythme régulier, puis change de côté à la moitié de la durée prévue.
Erreurs Courantes
- Les pieds s’ouvrent vers l’extérieurCorrection : garde les orteils dirigés vers l’avant pendant le déplacement.
- Tu rebondis entre les mouvementsCorrection : garde la tête à la même hauteur et pose le pied silencieusement.
Conseils Coach
Reste bien droitGarde le genou d’appui soupleVa et reviens
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Pas latéral d'un côté cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps30 %
Ischio-jambiers10 %
Mollets20 %
Fessiers40 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Cardio
Pourquoi Niveau 2?
Facile
Les déplacements répétés du pied sur le côté demandent un léger équilibre debout et un contrôle simple du transfert de poids.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant1 x 15-20min
Intermédiaire1 x 25-35min
Avancé1 x 40-60min
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pas latéral d'un côté travaille-t-il ?
Pas latéral d'un côté cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Fessiers. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pas latéral d'un côté ?
Pour les débutants, commencez avec 1 séries de 15-20min. Les intermédiaires peuvent faire 1 séries de 25-35min. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 1 séries de 40-60min. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pas latéral d'un côté convient-il aux débutants ?
Oui, Pas latéral d'un côté est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Pas latéral d'un côté ?
Les pieds s’ouvrent vers l’extérieur : garde les orteils dirigés vers l’avant pendant le déplacement. Tu rebondis entre les mouvements : garde la tête à la même hauteur et pose le pied silencieusement.
