Roulement des ischio-jambiers et des fessiers à une jambe assis
Aussi connu sous le nom de : Auto-massage assis des ischio-jambiers et des fessiers
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Assieds-toi au sol avec un rouleau de massage sous une cuisse.
- Tends cette jambe et pose le pied opposé au sol, genou fléchi.
- Prends appui sur les deux mains derrière les hanches en gardant le buste légèrement incliné vers l’arrière.
- Utilise tes mains et le pied d’appui pour rouler lentement sur l’ischio-jambier travaillé.
- Déplace le rouleau sous le même fessier et effectue de petites passes d’avant en arrière.
- Continue doucement pendant la durée programmée, puis change de côté.
Erreurs Courantes
- Tu roules derrière le genouCorrection : garde le rouleau sur la partie charnue de la cuisse, à distance de l’articulation.
- Les épaules remontent vers les oreillesCorrection : pousse dans tes mains pour garder le cou long.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
Enregistre Roulement des ischio-jambiers et des fessiers à une jambe assis dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Roulement des ischio-jambiers et des fessiers à une jambe assis cible principalement les Ischio-jambiers, Fessiers, avec une mécanique de type Étirements utilisant Rouleau de Mousse. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
Il faut un appui de base des bras et de la coordination pour déplacer le corps tout en contrôlant la pression du rouleau.
