Clean en suspension à un bras avec kettlebell
Aussi connu sous le nom de : Clean en suspension unilatéral avec kettlebell
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des hanches, une kettlebell dans une main entre tes cuisses.
- Recule les hanches, genoux fléchis, pour laisser la kettlebell partir vers l’arrière tout en gardant le dos neutre.
- Pousse les hanches vers l’avant pour propulser la kettlebell vers le haut, en gardant le coude près du corps.
- Fais glisser ta main dans la poignée et réceptionne la kettlebell à l’épaule, le poignet tendu.
- Ramène la kettlebell près du corps en reculant les hanches lorsqu’elle repart entre tes jambes.
- Effectue les répétitions prévues d’un côté, puis change de main et recommence.
Erreurs Courantes
- Tu remontes la kettlebell en la tirantCorrection : crée l’élan avec tes hanches plutôt qu’avec ton bras.
- Tu te penches en arrière à la réceptionCorrection : termine avec les côtes alignées au-dessus des hanches.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Clean en suspension à un bras avec kettlebell cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 4?
La poussée balistique des hanches et la réception fluide en rack exigent un timing précis et un bon contrôle de la kettlebell.
