Crunch oblique allongé sur le côté avec relevé de jambes
Aussi connu sous le nom de : Crunch oblique allongé sur le côté · Crunch latéral avec relevé de jambes
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Allonge-toi sur le côté au sol, la jambe du dessous fléchie et la jambe du dessus tendue.
- Prends appui sur ton avant-bras inférieur et place l'autre main derrière ta tête.
- Expire en levant la jambe du dessus tout en rapprochant tes côtes de ta hanche supérieure dans un crunch.
- Redescends lentement le haut du buste et la jambe tendue jusqu'à la position de départ.
- Effectue les répétitions prévues de ce côté, puis change de côté et recommence.
Erreurs Courantes
- Tête tirée vers l'avantCorrection : laisse ta main soutenir ta tête sans tirer dessus.
- Corps qui roule vers l'arrière pendant la montéeCorrection : garde tes hanches superposées et réduis l'amplitude du relevé de jambes.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Crunch oblique allongé sur le côté avec relevé de jambes cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
Coordonner le crunch latéral et le relevé de jambes tendues demande un contrôle de base du tronc.
