Crunch oblique genoux remontés allongé sur le côté
Facile
Conseil d'expert
Ton coude et ton genou n’ont pas besoin de se toucher. Cherche à réduire la distance entre tes côtes supérieures et ta hanche plutôt qu’à atteindre le contact.
Étapes à suivre
- Allonge-toi sur le côté, légèrement incliné vers l’arrière, avec la hanche inférieure posée au sol.
- Gaine ton buste avec l’avant-bras inférieur et garde la jambe inférieure tendue.
- Place la main supérieure derrière la tête en gardant le cou détendu.
- Expire en ramenant le genou supérieur vers le coude supérieur et en te redressant sur le côté.
- Tends lentement la jambe supérieure et redescends le buste jusqu’à la position de départ.
- Effectue les répétitions prévues d’un côté, puis change de côté et recommence.
Erreurs Courantes
- Tu tires la tête vers l’avantCorrection : laisse ta main soutenir la tête sans tirer dessus.
- La jambe supérieure part avec de l’élanCorrection : ralentis le mouvement pour que ta taille le guide.
Conseils Coach
Jambe inférieure longueContracte la tailleAllonge-toi lentement
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Crunch oblique genoux remontés allongé sur le côté cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos80 %
Secondaire
Quadriceps20 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 2?
Facile
Coordonner la remontée du genou avec une flexion latérale exige un contrôle de base malgré l’appui au sol.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Variations
Variante plus facile
Variante plus difficile
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch oblique genoux remontés allongé sur le côté travaille-t-il ?
Crunch oblique genoux remontés allongé sur le côté cible principalement les Abdos. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch oblique genoux remontés allongé sur le côté ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch oblique genoux remontés allongé sur le côté convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch oblique genoux remontés allongé sur le côté est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Crunch oblique genoux remontés allongé sur le côté ?
Tu tires la tête vers l’avant : laisse ta main soutenir la tête sans tirer dessus. La jambe supérieure part avec de l’élan : ralentis le mouvement pour que ta taille le guide.
