Ciseaux en chandelle
Aussi connu sous le nom de : Ciseaux en chandelle avec jambes alternées
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Allonge-toi sur le dos au sol, les jambes serrées et les bras le long du corps.
- Plie les genoux et enroule le bassin vers le haut, en soutenant le bas du dos avec les deux mains.
- Appuie les coudes au sol et tends les deux jambes vers le haut, en répartissant le poids sur le haut du dos.
- Éloigne une jambe tendue de ton visage tout en rapprochant l'autre de toi.
- Inverse tes jambes avec fluidité, en comptant chaque échange comme une répétition.
- Pour terminer, plie les genoux et déroule lentement le dos et le bassin jusqu'au sol.
Erreurs Courantes
- Tu tournes la têteCorrection : garde le regard vers le haut pendant toute l'inversion.
- Tes coudes s'écartentCorrection : rapproche-les avant de reprendre les échanges de jambes.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Ciseaux en chandelle cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 4?
Les échanges de jambes en inversion demandent du contrôle en chandelle, de la souplesse et une attention particulière pour éviter de charger le cou.
