Développé épaules assis avec bouteille
Aussi connu sous le nom de : Développé militaire assis avec bouteille · Shoulder press assis avec bouteille
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Assieds-toi sur une chaise stable, sans appuyer le dos, les pieds à plat au sol.
- Tiens les deux bouteilles par leur poignée à hauteur des épaules, les paumes vers l’avant.
- Place tes coudes légèrement devant ton buste avant de commencer la poussée.
- Expire en poussant les deux bouteilles au-dessus de ta tête jusqu’à tendre les bras.
- Redescends lentement les deux bouteilles à hauteur des épaules, puis recommence avec les deux bras ensemble.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se creuseCorrection : garde les côtes alignées au-dessus du bassin pendant la poussée.
- Les poignets partent vers l’arrièreCorrection : redresse-les pour aligner les jointures avec les avant-bras.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
Enregistre Développé épaules assis avec bouteille dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Développé épaules assis avec bouteille cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
La charge des bouteilles s’adapte facilement aux débutants, mais le développé au-dessus de la tête sans dossier exige un bon contrôle du tronc et des épaules.
