Battements de jambes à plat ventre sur banc
Aussi connu sous le nom de : Battements de jambes à plat ventre avec appui sur banc
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Allonge-toi à plat ventre sur un banc plat, le bassin soutenu près de l'extrémité.
- Saisis les bords du banc et tends les deux jambes derrière toi en gardant les genoux presque tendus.
- Lève une jambe depuis la hanche jusqu'à l'aligner avec le buste.
- Abaisse cette jambe pendant que tu lèves l'autre, en gardant les deux jambes au-dessus du sol.
- Continue en alternant pendant le nombre de répétitions prévu, en comptant chaque coup de pied vers le haut comme une répétition.
Erreurs Courantes
- Les genoux se fléchissent à chaque battementCorrection : garde les jambes longues avec une légère flexion relâchée des genoux.
- Les jambes partent dans tous les sensCorrection : ralentis le rythme pour contrôler chaque levée et chaque descente avec les hanches.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Battements de jambes à plat ventre sur banc cible principalement les Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 1?
L'appui du banc et les petits mouvements de hanche sans charge demandent peu de force, d'équilibre ou de maîtrise technique.
