Développé épaules à un bras à demi-genoux à la landmine
Aussi connu sous le nom de : Développé landmine à un bras à demi-genoux · Développé épaules landmine à un bras à demi-genoux
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Fais face à la barre ancrée et mets le genou droit au sol.
- Avance le pied gauche en le gardant écarté environ à la largeur des hanches.
- Tiens l’extrémité chargée de la barre à l’épaule droite, la paume tournée vers l’intérieur.
- Expire et pousse vers le haut et l’avant jusqu’à ce que le bras droit soit presque tendu.
- Ramène la barre sous contrôle vers l’épaule droite.
- Effectue les répétitions prévues de chaque côté, en changeant de bras et en inversant ta position à genoux.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se cambreCorrection : garde les côtes alignées au-dessus du bassin pendant toute la poussée.
- Le buste tourne vers la barreCorrection : garde la poitrine et les hanches face au point d’ancrage.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Développé épaules à un bras à demi-genoux à la landmine cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pivot de Sol. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
La position à demi-genoux et la charge unilatérale exigent de contrôler le tronc pour résister à la rotation et à l’inclinaison.
