Développé épaules à un bras avec kettlebell à demi-genoux
Aussi connu sous le nom de : Développé à un bras à demi-genoux avec kettlebell · Développé kettlebell à un bras à demi-genoux
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Mets-toi à genoux sur le genou droit, pied gauche posé devant toi, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Tiens le kettlebell à ton épaule droite, paume tournée vers l’intérieur.
- Pose ta main gauche sur ta cuisse avant et garde le buste droit.
- Expire en poussant le kettlebell au-dessus de ta tête jusqu’à tendre confortablement ton bras droit.
- Redescends le kettlebell à hauteur de l’épaule sans déplacer ton buste.
- Effectue les répétitions prévues, puis change de bras et de jambe d’appui pour recommencer.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se cambreCorrection : contracte les abdominaux et garde les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Le coude part à l’extérieur de la mainCorrection : garde l’avant-bras vertical sous le kettlebell.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Développé épaules à un bras avec kettlebell à demi-genoux cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Le développé unilatéral à demi-genoux demande du contrôle du tronc et une mobilité confortable de l’épaule au-dessus de la tête.
