Étirement des quadriceps à genoux
Aussi connu sous le nom de : Étirement des quadriceps à genoux sur une jambe · Étirement du quadriceps à genoux
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Mets-toi à genoux sur une jambe, l’autre pied posé devant toi au sol.
- Garde le buste droit et pose ta main libre sur ta cuisse avant.
- Plie le genou arrière et attrape ton pied arrière avec la main du même côté.
- Ramène doucement ton talon vers tes fesses jusqu’à sentir l’étirement à l’avant de ta cuisse.
- Maintiens la position pendant la durée programmée, en respirant lentement sans à-coups.
- Relâche lentement ton pied au sol, puis change de côté et répète.
Erreurs Courantes
- Une pression apparaît dans ton genou arrièreCorrection : éloigne ton pied et arrête si l’inconfort persiste.
- Ton buste pivote vers ton pied tenuCorrection : oriente ta poitrine et tes hanches vers l’avant.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Étirement des quadriceps à genoux cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
Attraper le pied arrière demande une souplesse modérée des cuisses tout en gardant le bassin stable.
