Soulevé de terre roumain avec kettlebell
Intermédiaire
Aussi connu sous le nom de : Kettlebell RDL · RDL avec kettlebell
Conseil d'expert
Pense à reculer les hanches, pas à descendre les genoux. Après avoir légèrement fléchi les genoux, garde presque le même angle pour rester sur une flexion de hanches plutôt que de partir en squat.
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds à la largeur des hanches, en tenant la poignée d’un kettlebell en pronation avec tes deux mains.
- Garde les bras tendus, les genoux légèrement fléchis et les côtes alignées au-dessus du bassin.
- Recule les hanches en abaissant le kettlebell près de tes jambes.
- Arrête-toi près de tes tibias, ou plus tôt si ton dos commence à s’arrondir.
- Expire en poussant les hanches vers l’avant pour te redresser complètement.
- Répète avec les deux jambes en même temps, sans poser le kettlebell au sol.
Erreurs Courantes
- Tu te penches en arrière en hautCorrection : termine avec les épaules directement au-dessus des hanches.
- Tu lèves le mentonCorrection : garde le cou dans l’alignement du dos.
Conseils Coach
Hanches vers l’arrièreGarde le kettlebell près de toiRedresse-toi complètement
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre roumain avec kettlebell cible principalement les Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischio-jambiers65 %
Secondaire
Fessiers25 %
Dorsaux10 %
Équipement
Kettlebell
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 3?
Intermédiaire
Cet exercice exige une flexion de hanches chargée et contrôlée tout en gardant la colonne vertébrale stable.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Variations
Variante plus facile
Variante plus difficile
Même mouvement, autre matériel
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre roumain avec kettlebell travaille-t-il ?
Soulevé de terre roumain avec kettlebell cible principalement les Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Fessiers, Dorsaux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre roumain avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre roumain avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre roumain avec kettlebell est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Soulevé de terre roumain avec kettlebell ?
Tu te penches en arrière en haut : termine avec les épaules directement au-dessus des hanches. Tu lèves le menton : garde le cou dans l’alignement du dos.
