Gainage sur avant-bras avec levée de jambe
Aussi connu sous le nom de : Gainage sur coudes avec levée de jambe · Gainage avant-bras avec relevé de jambe
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Place tes deux avant-bras au sol, les coudes directement sous les épaules.
- Tends les deux jambes derrière toi et prends appui sur les pointes de pieds, écartées à la largeur des hanches.
- Contracte les abdominaux pour garder les épaules, les hanches et les talons alignés.
- Lève une jambe tendue de quelques centimètres sans incliner ni faire pivoter le bassin.
- Repose doucement les orteils au sol en gardant ton gainage stable.
- Fais les répétitions prévues de chaque côté, en terminant une jambe avant de changer.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos se creuseCorrection : contracte les abdominaux et réduis la hauteur de la levée de jambe.
- La tête part vers le hautCorrection : regarde le sol entre tes avant-bras pour garder le cou aligné.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Gainage sur avant-bras avec levée de jambe cible principalement les Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Lever une jambe demande davantage de force du tronc et de contrôle de la rotation qu'un gainage classique sur avant-bras.
