Gainage sur avant-bras avec toucher de pieds alterné
Aussi connu sous le nom de : Gainage sur avant-bras avec toucher latéral des orteils · Gainage sur avant-bras avec toucher alterné des pieds
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Place les deux avant-bras au sol, les coudes directement sous les épaules.
- Tends les jambes, pieds joints, en gardant la tête, les hanches et les talons alignés.
- Déplace le pied droit sur le côté et touche légèrement le sol avec les orteils.
- Ramène le pied droit près du gauche sans déplacer les hanches.
- Répète avec le pied gauche, puis continue d’alterner les côtés pendant le nombre de répétitions prévu.
- Compte chaque toucher vers l’extérieur suivi du retour comme une répétition, quel que soit le côté.
Erreurs Courantes
- Le bas du dos s’affaisseCorrection : contracte les fessiers et rapproche les côtes du bassin.
- Les épaules remontent vers les oreillesCorrection : pousse dans tes avant-bras et garde le cou allongé.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Gainage sur avant-bras avec toucher de pieds alterné cible principalement les Fessiers, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
L’alternance des appuis des pieds exige un meilleur contrôle du bassin qu’un gainage statique sur avant-bras.
