Sit-up jambes fléchies (bras tendus, une jambe)
Intermédiaire
Conseil d'expert
Toucher tes orteils reste facultatif. Réduis la hauteur si aller plus loin t'oblige à balancer les bras ou à fléchir la jambe qui travaille.
Étapes à suivre
- Allonge-toi sur le dos avec une jambe tendue et l'autre pied posé au sol, genou fléchi.
- Tends les deux bras au-dessus de ta tête le long du sol en gardant les coudes tendus.
- Expire en relevant ton buste et ta jambe tendue ensemble.
- Tends les deux mains vers le pied levé sans décoller le pied d'appui.
- Abaisse ton buste, tes bras et ta jambe au sol avec contrôle.
- Effectue le nombre de répétitions prévu de ce côté, puis change de jambe et recommence.
Erreurs Courantes
- Le buste pivote vers la jambe levéeCorrection : garde les deux épaules tournées vers l'avant.
- Le menton appuie sur la poitrineCorrection : laisse un petit espace sous ton menton.
Conseils Coach
Monte ensemblePied d'appui au solTends-toi sans pivoter
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Sit-up jambes fléchies (bras tendus, une jambe) cible principalement les Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos60 %
Quadriceps40 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 3?
Intermédiaire
Coordonner un sit-up complet avec une levée de jambe tendue demande de la force et du contrôle au niveau des abdominaux.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Variations
Variante plus facile
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Sit-up jambes fléchies (bras tendus, une jambe) travaille-t-il ?
Sit-up jambes fléchies (bras tendus, une jambe) cible principalement les Abdos, Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Sit-up jambes fléchies (bras tendus, une jambe) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Sit-up jambes fléchies (bras tendus, une jambe) convient-il aux débutants ?
Sit-up jambes fléchies (bras tendus, une jambe) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Sit-up jambes fléchies (bras tendus, une jambe) ?
Le buste pivote vers la jambe levée : garde les deux épaules tournées vers l'avant. Le menton appuie sur la poitrine : laisse un petit espace sous ton menton.
