Étirement de la hanche en flexion et extension (grand écart avant)
Aussi connu sous le nom de : Étirement en grand écart avant
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Commence en fente basse, les mains au sol à côté de tes hanches.
- Fais glisser ton talon avant vers l’avant et ton pied arrière vers l’arrière, en tendant progressivement les deux genoux.
- Garde les hanches orientées vers l’avant et le buste droit, en prenant appui sur tes bras tendus.
- Arrête-toi lorsque tu ressens une tension douce, les deux jambes tendues, sans forcer pour abaisser les hanches.
- Maintiens la position pendant la durée prévue, respire confortablement et limite les mouvements du buste.
- Pousse sur tes mains pour sortir de la position, puis recommence avec l’autre jambe devant.
Erreurs Courantes
- Les genoux partent en hyperextensionCorrection : garde les jambes longues sans forcer sur les articulations.
- Tu rebondis dans le grand écartCorrection : installe-toi dans un étirement doux sans à-coups répétés vers le bas.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
Enregistre Étirement de la hanche en flexion et extension (grand écart avant) dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Étirement de la hanche en flexion et extension (grand écart avant) cible principalement les Ischio-jambiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Étirements utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 5?
Un grand écart avant complet exige une grande souplesse des ischio-jambiers et des fléchisseurs de hanche malgré l’appui des mains.
