Balancement dynamique de jambe avant-arrière
Aussi connu sous le nom de : Balancement de jambe avant-arrière · Balancement de jambe avant et arrière
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, une main en appui pour garder l’équilibre et les pieds orientés vers l’avant.
- Transfère ton poids sur une jambe, en gardant le genou souple et l’autre pied décollé.
- Balance la jambe libre vers l’avant depuis la hanche, le genou presque tendu.
- Laisse cette jambe repartir vers l’arrière sans creuser le bas du dos.
- Effectue le nombre de répétitions prévu de chaque côté, puis change de jambe après le premier côté.
Erreurs Courantes
- Le buste tourne à chaque balancementCorrection : garde la poitrine et les hanches orientées vers l’avant.
- Le genou de la jambe qui se balance se fléchit sans cesseCorrection : garde la jambe longue sans verrouiller le genou.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Balancement dynamique de jambe avant-arrière cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
L’appui d’une main réduit les exigences d’équilibre, mais les balancements sur une jambe demandent une coordination élémentaire.
