Squat avec développé avant avec haltères
Intermédiaire
Conseil d'expert
Plus tu tends les bras vers l'avant, plus l'haltère est difficile à contrôler. Raccourcis la poussée si ton buste bascule vers l'avant au lieu de forcer l'extension des coudes.
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les pointes légèrement tournées vers l'extérieur.
- Tiens un haltère vertical contre ta poitrine, fermement saisi à deux mains.
- Fléchis les hanches et les genoux pour descendre en squat, en gardant la poitrine relevée.
- Maintiens le squat en bas tout en poussant l'haltère vers l'avant avec les deux bras simultanément.
- Ramène l'haltère contre ta poitrine sans remonter du squat.
- Pousse sur les deux pieds pour te relever, puis répète toute la séquence.
Erreurs Courantes
- Les genoux rentrent vers l'intérieurCorrection : guide-les dans la même direction que tes orteils.
- Les talons se décollent pendant le squatCorrection : réduis l'amplitude jusqu'à garder tout le pied au sol.
Conseils Coach
Reste bas pour pousserRamène-le d'abordRelève-toi sur les deux pieds
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Squat avec développé avant avec haltères cible principalement les Quadriceps, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps35 %
Fessiers30 %
Secondaire
Épaules20 %
Pectoraux5 %
Triceps5 %
Mollets5 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 3?
Intermédiaire
Maintenir le squat tout en déplaçant la charge vers l'avant exige de coordonner le contrôle des jambes et du tronc.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Variations
Variante plus facile
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avec développé avant avec haltères travaille-t-il ?
Squat avec développé avant avec haltères cible principalement les Quadriceps, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Pectoraux, Triceps, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec développé avant avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat avec développé avant avec haltères convient-il aux débutants ?
Squat avec développé avant avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Squat avec développé avant avec haltères ?
Les genoux rentrent vers l'intérieur : guide-les dans la même direction que tes orteils. Les talons se décollent pendant le squat : réduis l'amplitude jusqu'à garder tout le pied au sol.
