Élévation du deltoïde postérieur à un bras, allongé sur le côté au sol avec haltère
Aussi connu sous le nom de : Écarté du deltoïde postérieur à un bras allongé sur le côté
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Allonge-toi sur le côté au sol, les jambes superposées.
- Pose le coude inférieur au sol et soutiens ta tête avec cette main.
- Tiens l’haltère devant toi avec la main supérieure, paume vers le sol et coude légèrement fléchi.
- Lève l’haltère en arc au-dessus de l’épaule sans faire rouler le buste vers l’arrière.
- Redescends l’haltère sous contrôle jusqu’à sa position de départ devant le buste.
- Termine les répétitions prévues de ce côté, puis change de côté et recommence.
Erreurs Courantes
- L’épaule remonte vers l’oreilleCorrection : garde de l’espace entre l’épaule qui travaille et l’oreille.
- Le coude se fléchit davantage pendant la levéeCorrection : garde la même légère flexion tout au long du mouvement.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Élévation du deltoïde postérieur à un bras, allongé sur le côté au sol avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
L’appui au sol simplifie l’équilibre, mais isoler l’épaule sans faire rouler le buste demande de la pratique.
