Élévation du deltoïde postérieur allongé sur le côté avec kettlebell
Aussi connu sous le nom de : Élévation arrière allongée sur le côté avec kettlebell
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Allonge-toi sur le côté au sol, les jambes l’une au-dessus de l’autre.
- Fléchis ton bras inférieur et soutiens ta tête avec cette main.
- Saisis la poignée du kettlebell avec ta main supérieure, le coude légèrement fléchi et le bras vers l’avant.
- Lève ton bras supérieur en arc jusqu’à ce que ta main se trouve au-dessus de ton épaule.
- Abaisse lentement le kettlebell en suivant le même arc, sans modifier la flexion du coude.
- Effectue les répétitions prévues de ce côté, puis change de côté et recommence.
Erreurs Courantes
- Le buste roule vers l’arrièreCorrection : garde tes hanches et tes épaules alignées pendant que ton bras bouge.
- Le poignet se plie sous le kettlebellCorrection : aligne tes phalanges avec ton avant-bras.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Élévation du deltoïde postérieur allongé sur le côté avec kettlebell cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 2?
L’appui au sol simplifie l’équilibre, mais l’arc du kettlebell demande du contrôle au niveau de l’épaule et du poignet.
