Écarté incliné avec haltères
Aussi connu sous le nom de : Fly incliné aux haltères · Écarté incliné couché · Écarté pectoraux incliné
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Règle le banc incliné à 30 degrés, puis assieds-toi avec les haltères sur les cuisses.
- Allonge-toi contre le banc en gardant les deux pieds à plat au sol.
- Tiens les deux haltères au-dessus de ta poitrine, les paumes face à face et les coudes légèrement fléchis.
- Descends les bras vers l’extérieur en formant de larges arcs, puis arrête-toi avant de sentir une tension excessive dans les épaules.
- Ramène les deux bras ensemble au-dessus de ta poitrine en suivant les mêmes arcs.
- Répète en gardant la même légère flexion des coudes pendant chaque répétition.
Erreurs Courantes
- Les poignets se cassent vers l’arrièreCorrection : garde les articulations des doigts dans l’axe des avant-bras.
- Les haltères se touchent en hautCorrection : termine avec un léger espace entre eux.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Écarté incliné avec haltères cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Le contrôle de deux arcs de mouvement avec un long bras de levier demande une maîtrise de base des haltères et une amplitude prudente pour les épaules.
