Squat goblet avec pause et haltère
Aussi connu sous le nom de : Squat goblet avec pause à l’haltère · Squat goblet à l’haltère avec pause
Conseil d'expert
Étapes à suivre
- Tiens un haltère vertical contre ta poitrine en entourant son extrémité supérieure avec tes deux mains.
- Debout, écarte les pieds à la largeur des épaules et oriente légèrement les pointes vers l’extérieur.
- Inspire en fléchissant les deux genoux et descends entre tes jambes aussi bas que possible sans forcer.
- Marque une courte pause en bas, le dos neutre et les pieds entièrement au sol.
- Expire en poussant sur les deux pieds pour revenir debout.
- Reprends ton souffle et recommence en gardant l’haltère près de ta poitrine.
Erreurs Courantes
- Les talons se décollent en basCorrection : réduis l’amplitude jusqu’à garder les pieds entièrement au sol.
- Les genoux rentrent vers l’intérieurCorrection : guide-les dans la même direction que tes pointes de pieds.
Conseils Coach
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Squat goblet avec pause et haltère cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Pourquoi Niveau 3?
Le squat chargé demande de coordonner les mouvements des hanches et des genoux tout en gardant une position contrôlée pendant la pause.
