Squat sissy avec appui au poids du corps
Avancé
Aussi connu sous le nom de : Sissy squat assisté
Conseil d'expert
Si tu recules les hanches, tu transformes le mouvement en squat classique. Pense à incliner tes cuisses et ton buste vers l'arrière comme un seul bloc, et réduis la descente si tes hanches commencent à se replier.
Étapes à suivre
- Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et garde une main sur ton appui pour l'équilibre.
- Garde les hanches ouvertes, avec les épaules, les hanches et les genoux à peu près alignés.
- Fléchis les deux genoux vers l'avant en levant les talons, tandis que ton corps s'incline vers l'arrière.
- Descends seulement aussi bas que tu peux le contrôler sans gêne aux genoux.
- Tends les deux genoux pour revenir debout, puis laisse tes talons se reposer au sol.
- Répète avec les deux jambes en même temps, en gardant la main d'appui pour l'équilibre.
Erreurs Courantes
- Les genoux rentrent vers l'intérieurCorrection : garde-les dans la même direction que tes orteils.
- Tu rebondis en basCorrection : inverse le mouvement sans à-coup, sans descendre davantage.
Conseils Coach
Genoux vers l'avantHanches ouvertesPenche-toi d'un bloc
Petits rappels à garder en tête à chaque série.
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Muscles Travaillés
Le Squat sissy avec appui au poids du corps cible principalement les Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Poids du Corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps100 %
Équipement
Poids du Corps
Type d'exercice
Renforcement
Pourquoi Niveau 4?
Avancé
L'inclinaison vers l'arrière demande un effort important aux quadriceps malgré l'appui de la main.
Technique
Stabilité
Force
Mobilité
Impact
Apprentissage
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Variations
Variante plus difficile
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sissy avec appui au poids du corps travaille-t-il ?
Squat sissy avec appui au poids du corps cible principalement les Quadriceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Poids du Corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sissy avec appui au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat sissy avec appui au poids du corps convient-il aux débutants ?
Squat sissy avec appui au poids du corps est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
Quelles sont les erreurs les plus courantes lors du Squat sissy avec appui au poids du corps ?
Les genoux rentrent vers l'intérieur : garde-les dans la même direction que tes orteils. Tu rebondis en bas : inverse le mouvement sans à-coup, sans descendre davantage.
