Kahdella kahvakuulalla tehtävä rinnalleveto ja työntö
Edistynyt
Tunnetaan myös nimellä: Kahden kahvakuulan rinnalleveto ja työntö · Kahden kahvakuulan long cycle
Asiantuntijan neuvot
Jos kuulat kolauttavat kyynärvarsiasi rinnallevetovaiheessa, liu'uta kädet kahvojen läpi niiden saavuttaessa telineasennon. Anna kuulien kiertyä ranteiden ympärille äläkä pyöräytä niitä käsien yli.
Ohjeet
- Seiso jalat hieman lantiota leveämmällä ja pidä yhtä kahvakuulaa kummassakin kädessä.
- Kumarru taaksepäin polvet koukussa ja anna molempien kahvakuulien roikkua reisien välissä.
- Työnnä lantiota eteen ja ohjaa molemmat kuulat telineasentoon kyynärpäät kyljissä.
- Jousta hieman polvista ja työnnä sitten jaloilla molemmat kuulat ylös.
- Koukista polvia nopeasti uudelleen ja ota molemmat kuulat vastaan pään yläpuolella kädet suorina.
- Nouse pitkäksi molemmat kuulat pään yläpuolella ja pidä kylkiluut lantion päällä.
- Laske molemmat kuulat telineasennon kautta alas roikkumaan ja toista.
Yleiset virheet
- Vedät kuulia käsillä ylöspäinKorjaus: tee rinnalleveto lantiolla äläkä hauiksilla.
- Ohitat toisen polvijoustonKorjaus: laskeudu kuulien alle sen sijaan, että punnertaisit ne pään yläpuolelle.
Valmentajan vinkit
Lantio tuottaa rinnallevedonLaskeudu kuulien alleNouse pitkäksi lopussa
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Kahdella kahvakuulalla tehtävä rinnalleveto ja työntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kahdella kahvakuulalla tehtävä rinnalleveto ja työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Kahvakuula. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet30 %
Pakara25 %
Toissijainen
Hartiat15 %
Triceps10 %
Takareidet10 %
Biceps5 %
Pohkeet5 %
Välineet
Kahvakuula
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 4?
Edistynyt
Kahden rinnallevedon ja ajoitetun pään yläpuolelle tehtävän työnnön yhteensovittaminen vaatii harjoiteltua räjähtävää tekniikkaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Vaikeampi versio
Sama liike, eri välineet
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahdella kahvakuulalla tehtävä rinnalleveto ja työntö treenaa?
Kahdella kahvakuulalla tehtävä rinnalleveto ja työntö kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Triceps, Takareidet, Biceps, Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kahvakuula.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kahdella kahvakuulalla tehtävä rinnalleveto ja työntö?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kahdella kahvakuulalla tehtävä rinnalleveto ja työntö sopiva aloittelijoille?
Kahdella kahvakuulalla tehtävä rinnalleveto ja työntö on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Kahdella kahvakuulalla tehtävä rinnalleveto ja työntö?
Vedät kuulia käsillä ylöspäin: tee rinnalleveto lantiolla äläkä hauiksilla. Ohitat toisen polvijouston: laskeudu kuulien alle sen sijaan, että punnertaisit ne pään yläpuolelle.
