Eteenaskelkyykky levytangolla
Keskitaso
Tunnetaan myös nimellä: Tangolla tehtävä etuaskelkyykky · Tangolla tehtävä askelkyykky
Asiantuntijan neuvot
Aseta etummainen jalkaterä ensin tukevasti ennen laskeutumista. Kiireinen askel vaikeuttaa tangon hallintaa.
Ohjeet
- Pidä levytankoa yläselän päällä molemmilla käsillä, irti niskasta.
- Seiso lantion levyisessä asennossa ja jännitä keskivartalo.
- Astuu toinen jalka eteen ja pidä jalkaterät omilla linjoillaan.
- Koukista molempia polvia, kunnes takapolvi lähestyy lattiaa sopivasti.
- Työnnä etummaisella jalkaterällä ja tuo se takaisin takimmaisen viereen.
- Tee määrätyt toistot yhdellä jalalla ja vaihda sitten puolta.
Yleiset virheet
- Etummainen polvi painuu sisäänKorjaus: ohjaa se jalkaterän suuntaan.
- Vartalo taittuu eteenKorjaus: pidä kylkiluut lantion päällä laskeutuessasi.
Valmentajan vinkit
Jalkaterät omilla linjoillaanEtukantapää pysyy maassaTyönnä takaisin ylös
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Eteenaskelkyykky levytangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Eteenaskelkyykky levytangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara40 %
Etureidet50 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Eteenpäin astuminen ja paluu selässä kuormitettu tanko vakaana vaativat tasapainoa ja hallittua jarrutusta.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Vaihtoehdot
Helpompi versio
Vaikeampi versio
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Eteenaskelkyykky levytangolla treenaa?
Eteenaskelkyykky levytangolla kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Eteenaskelkyykky levytangolla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Eteenaskelkyykky levytangolla sopiva aloittelijoille?
Eteenaskelkyykky levytangolla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Eteenaskelkyykky levytangolla?
Etummainen polvi painuu sisään: ohjaa se jalkaterän suuntaan. Vartalo taittuu eteen: pidä kylkiluut lantion päällä laskeutuessasi.
