V-Up con Pase de Fitball
Intermedio
También conocido como: Pase de Fitball de Manos a Pies
Consejo Experto
Flexiona ligeramente las rodillas si las piernas extendidas hacen que el pase sea brusco. Unas palancas más cortas facilitan acercar el torso y los pies sin balancearte.
Pasos a seguir
- Túmbate boca arriba en el suelo y sujeta el fitball sobre el pecho con ambas manos.
- Extiende las piernas juntas y lleva el balón detrás de la cabeza.
- Exhala mientras elevas el torso y ambas piernas, pasando el balón entre los pies.
- Baja el torso y las piernas a la vez, llevando las manos vacías detrás de la cabeza.
- Vuelve a plegarte hacia arriba y pasa el balón de los pies a ambas manos.
- Vuelve a extenderte y repite los pases, manteniendo los talones justo por encima del suelo.
Errores Comunes
- La zona lumbar se arquea al extenderteCorrección: reduce el recorrido de bajada y mantén las costillas abajo.
- El balón se resbala durante el paseCorrección: sujétalo entre los pies antes de soltar las manos.
Indicaciones del Coach
Pliega todo el cuerpoSujeta bien el balónBaja sin balancearte
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
V-Up con Pase de Fitball se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Pelota de estabilidad. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen75 %
Secundario
Cuádriceps25 %
Equipo
Pelota de estabilidad
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 3?
Intermedio
Coordinar los pases requiere fuerza abdominal, flexibilidad de isquiotibiales y control durante la bajada con palancas largas.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Variantes
Variante más fácil
Variante más difícil
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja V-Up con Pase de Fitball?
V-Up con Pase de Fitball se enfoca principalmente en los Abdomen. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Pelota de estabilidad.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para V-Up con Pase de Fitball?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es V-Up con Pase de Fitball adecuado para principiantes?
V-Up con Pase de Fitball está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer V-Up con Pase de Fitball?
La zona lumbar se arquea al extenderte: reduce el recorrido de bajada y mantén las costillas abajo. El balón se resbala durante el pase: sujétalo entre los pies antes de soltar las manos.
