Sentadilla a una Pierna con Correas de Suspensión (Figura de Cuatro)
También conocido como: Sentadilla Figura de Cuatro con Suspensión · Sentadilla Figura de Cuatro Asistida
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Colócate de pie frente al anclaje de suspensión y agarra una empuñadura con cada mano.
- Cruza el tobillo izquierdo sobre el muslo derecho, justo por encima de la rodilla.
- Deja que la rodilla izquierda se abra hacia fuera mientras mantienes el pie derecho completamente apoyado.
- Flexiona la rodilla derecha y lleva la cadera hacia atrás, bajando solo hasta donde te resulte cómodo.
- Empuja con el pie derecho para levantarte y exhala al subir.
- Completa las repeticiones indicadas con la pierna derecha y luego cambia de lado.
Errores Comunes
- La rodilla de apoyo se mete hacia dentroCorrección: mantenla alineada con los dedos del pie.
- La rodilla cruzada se siente forzadaCorrección: deja que se abra de forma natural en vez de empujarla hacia abajo.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Sentadilla a una Pierna con Correas de Suspensión (Figura de Cuatro) se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, con mecánica de Fuerza usando Suspensión. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
El control a una pierna y la movilidad de cadera en figura de cuatro siguen siendo exigentes, aunque puedas ajustar la asistencia de las correas.
