Estiramiento de Rotación de Espalda Media de Pie
También conocido como: Rotación de Espalda Media de Pie · Estiramiento de Rotación Torácica de Pie
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas relajadas y las dos manos sobre las caderas.
- Gira lentamente el pecho hacia la derecha, manteniendo los pies apoyados y las caderas orientadas principalmente hacia delante.
- Detente al notar un estiramiento suave y vuelve lentamente con el pecho hacia el centro.
- Gira el pecho hacia la izquierda dentro del mismo recorrido cómodo y vuelve hacia el centro.
- Continúa alternando giros suaves durante el tiempo programado y respira con naturalidad.
Errores Comunes
- Rebotas al girarCorrección: muévete suavemente e invierte la dirección sin tirones.
- Te inclinas hacia atrásCorrección: mantén las costillas alineadas sobre la pelvis.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Estiramiento de Rotación de Espalda Media de Pie se enfoca principalmente en los Abdomen, Dorsales, con mecánica de Estiramiento usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
La rotación de pie exige un control postural básico, pero el recorrido sin carga se puede ajustar fácilmente.
