Elevaciones de Pierna en Plancha Alta
También conocido como: Plancha Alta con Elevaciones de Pierna · Elevaciones Alternas de Pierna en Plancha
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Coloca las manos debajo de los hombros y los pies separados al ancho de las caderas, apoyando las puntas en el suelo.
- Extiende brazos y piernas, manteniendo el cuerpo alineado desde la cabeza hasta los talones.
- Eleva ligeramente una pierna extendida y detente antes de que las caderas se inclinen o la zona lumbar se arquee.
- Baja los dedos del pie al suelo sin llevar el peso hacia atrás.
- Repite con la otra pierna, alternando los lados durante las repeticiones indicadas.
Errores Comunes
- La cabeza caeCorrección: mantén la mirada entre las manos y el cuello alineado con la columna.
- Cambias demasiado rápidoCorrección: haz una breve pausa con ambos pies apoyados antes de elevar la otra pierna.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Elevaciones de Pierna en Plancha Alta se enfoca principalmente en los Abdomen, Glúteos, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 3?
Elevar una pierna exige resistir la rotación de la pelvis mientras mantienes una plancha con los brazos extendidos.
