Crunch Oblicuo con Pies Elevados
Principiante
Consejo Experto
Es una pequeña elevación, no un abdominal con giro. Deja de subir cuando la pelvis siga apoyada, sin intentar alcanzar la rodilla.
Pasos a seguir
- Túmbate boca arriba con la parte baja de las piernas apoyada en un banco plano, un step estable, un escalón o un cajón bajo.
- Mantén las caderas y las rodillas flexionadas, con la pelvis apoyada en el suelo.
- Coloca la mano derecha detrás de la cabeza y extiende el brazo izquierdo junto al torso.
- Suelta el aire y eleva el hombro derecho hacia la rodilla izquierda, manteniendo ambas piernas quietas.
- Baja la cabeza y los hombros hasta el suelo de forma controlada.
- Completa las repeticiones programadas de este lado, cambia la posición de las manos y repite hacia el lado contrario.
Errores Comunes
- Tiras de la cabeza hacia delanteCorrección: deja que la mano la sostenga sin tirar.
- Te dejas caer entre repeticionesCorrección: baja despacio en vez de soltar los hombros.
Indicaciones del Coach
Hombro hacia rodilla contrariaPelvis pegada al sueloMantén las piernas quietas
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Crunch Oblicuo con Pies Elevados se enfoca principalmente en los Abdomen, con mecánica de Fuerza usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Abdomen100 %
Equipo
Peso corporal
Banco especial
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 1?
Principiante
Las piernas apoyadas y la pequeña elevación del torso exigen poco equilibrio, movilidad o técnica de movimiento.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 15-20
Avanzado4 x 15-20
Variantes
Variante más fácil
Variante más difícil
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Crunch Oblicuo con Pies Elevados?
Crunch Oblicuo con Pies Elevados se enfoca principalmente en los Abdomen. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Crunch Oblicuo con Pies Elevados?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 15-20. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 15-20. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Crunch Oblicuo con Pies Elevados adecuado para principiantes?
Sí, Crunch Oblicuo con Pies Elevados está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Crunch Oblicuo con Pies Elevados?
Tiras de la cabeza hacia delante: deja que la mano la sostenga sin tirar. Te dejas caer entre repeticiones: baja despacio en vez de soltar los hombros.
