Καθιστή Διάταση Πλάγιας Κάμψης Κάτω Μέρους της Πλάτης
Εύκολο
Επίσης γνωστό ως: Καθιστή Πλάγια Διάταση
Συμβουλές ειδικών
Η βαθύτερη κάμψη δεν είναι απαραίτητα καλύτερη. Στόχευσε σε ήπια διάταση στην πλευρά του σηκωμένου χεριού, όχι σε τσίμπημα στο κάτω μέρος της πλάτης.
Βήματα Οδηγιών
- Κάθισε όρθιος σε καρέκλα με πλάτη, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα επίπεδα στο έδαφος.
- Τέντωσε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι και άφησε το αντίθετο να κρέμεται δίπλα στον γοφό.
- Λύγισε απαλά τον κορμό στο πλάι, μακριά από την πλευρά του σηκωμένου χεριού.
- Κράτησε αυτή τη μικρή πλάγια κάμψη για την προγραμματισμένη διάρκεια, αναπνέοντας κανονικά.
- Επανήλθε αργά στην όρθια θέση, κρατώντας το ίδιο χέρι πάνω από το κεφάλι.
- Κατέβασε το χέρι και επανάλαβε το κράτημα από την άλλη πλευρά.
Συνηθισμένα Λάθη
- Ο κορμός στρίβει στην κάμψηΔιόρθωση: κράτησε το στήθος στραμμένο μπροστά.
- Ο ένας γοφός σηκώνεται από το κάθισμαΔιόρθωση: κράτησε και τους δύο γοφούς σταθερά στην καρέκλα.
Οδηγίες Προπονητή
Τέντωσε ψηλάΚαι οι δύο γοφοί βαρείςΤο στήθος κοιτά μπροστά
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Καθιστή Διάταση Πλάγιας Κάμψης Κάτω Μέρους της Πλάτης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστή Διάταση Πλάγιας Κάμψης Κάτω Μέρους της Πλάτης στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Γιατί Επίπεδο 2;
Εύκολο
Το τεντωμένο χέρι πάνω από το κεφάλι απαιτεί άνετη κινητικότητα των ώμων, ενώ η καθιστή πλάγια κάμψη παραμένει ελεγχόμενη.
Τεχνική
Σταθερότητα
Δύναμη
Κινητικότητα
Επίπτωση
Μάθηση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος3 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή Διάταση Πλάγιας Κάμψης Κάτω Μέρους της Πλάτης;
Το Καθιστή Διάταση Πλάγιας Κάμψης Κάτω Μέρους της Πλάτης στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή Διάταση Πλάγιας Κάμψης Κάτω Μέρους της Πλάτης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστή Διάταση Πλάγιας Κάμψης Κάτω Μέρους της Πλάτης κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστή Διάταση Πλάγιας Κάμψης Κάτω Μέρους της Πλάτης θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Καθιστή Διάταση Πλάγιας Κάμψης Κάτω Μέρους της Πλάτης;
Ο κορμός στρίβει στην κάμψη: κράτησε το στήθος στραμμένο μπροστά. Ο ένας γοφός σηκώνεται από το κάθισμα: κράτησε και τους δύο γοφούς σταθερά στην καρέκλα.
