Γονατιστή Έκταση Ισχίου σε Μηχάνημα (V2)

Εύκολο

Μονομερής

Επίσης γνωστό ως: Γονατιστό Kickback Γλουτών σε Μηχάνημα · Kickback Γλουτών σε Μηχάνημα · Γονατιστό Kickback σε Μηχάνημα

Συμβουλές ειδικών

Το πιο ψηλό λάκτισμα δεν είναι πάντα καλύτερο. Σταμάτησε την άρση πριν γείρει η λεκάνη προς τα εμπρός ή καμπυλώσει η μέση για να κερδίσεις ύψος.

Βήματα Οδηγιών

Ρύθμισε την αντίσταση του μηχανήματος και τοποθέτησε το λυγισμένο πόδι εργασίας πάνω στο μηχάνημα.
Στήριξε τους πήχεις και το αντίθετο γόνατο στα στηρίγματα, κρατώντας και τις δύο λαβές.
Γείρε τον κορμό σχεδόν οριζόντια, κρατώντας τα ισχία στο ίδιο ύψος και την πλάτη ουδέτερη.
Οδήγησε τον μηρό του ποδιού εργασίας προς τα πίσω και πάνω, κρατώντας το γόνατο λυγισμένο.
Κατέβασε αργά μέχρι ο μηρός του ποδιού εργασίας να επιστρέψει κάτω από το ισχίο.
Ολοκλήρωσε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις με αυτό το πόδι και μετά άλλαξε πλευρά.

Συνηθισμένα Λάθη

Το μηχάνημα αναπηδά στο κάτω σημείοΔιόρθωση: επιβράδυνε την επιστροφή και άλλαξε κατεύθυνση χωρίς αναπήδηση.
Το σώμα μετακινείται προς την πλευρά εργασίαςΔιόρθωση: κράτησε σταθερή πίεση με το γόνατο και τους πήχεις στήριξης.

Οδηγίες Προπονητή

Κράτα το γόνατο λυγισμένοΟδήγησε τον μηρό πίσωΚράτα τα ισχία ευθυγραμμισμένα

Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.

Καταχώρισε Γονατιστή Έκταση Ισχίου σε Μηχάνημα (V2) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Γονατιστή Έκταση Ισχίου σε Μηχάνημα (V2) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί100%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Γιατί Επίπεδο 2;

Εύκολο

Η στήριξη του μηχανήματος διευκολύνει την ισορροπία, αλλά η απομόνωση της έκτασης ισχίου χωρίς καμπύλωμα της μέσης χρειάζεται εξάσκηση.

Τεχνική

Σταθερότητα

Δύναμη

Κινητικότητα

Επίπτωση

Μάθηση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Παραλλαγές

Ευκολότερη Παραλλαγή

Kickback με Λυγισμένο Πόδι (Γονατιστός)

Γλουτοί

Βάρος Σώματος

Ίδια Κίνηση, Άλλος Εξοπλισμός

Kickback με Λυγισμένο Πόδι με Λάστιχο Αντίστασης (Γονατιστός)

Γλουτοί

Λάστιχο Αντίστασης

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Γονατιστή Έκταση Ισχίου σε Μηχάνημα (V2);

Το Γονατιστή Έκταση Ισχίου σε Μηχάνημα (V2) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Γονατιστή Έκταση Ισχίου σε Μηχάνημα (V2);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Γονατιστή Έκταση Ισχίου σε Μηχάνημα (V2) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Γονατιστή Έκταση Ισχίου σε Μηχάνημα (V2) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Γονατιστή Έκταση Ισχίου σε Μηχάνημα (V2);

Το μηχάνημα αναπηδά στο κάτω σημείο: επιβράδυνε την επιστροφή και άλλαξε κατεύθυνση χωρίς αναπήδηση. Το σώμα μετακινείται προς την πλευρά εργασίας: κράτησε σταθερή πίεση με το γόνατο και τους πήχεις στήριξης.