Einarmige Schulteradduktion mit Widerstandsband
Leicht
Auch bekannt als: Einarmige Schulteradduktion mit Band · Einarmiger Bandzug zur Hüfte
Expertenrat
Stell dich weit genug vom Befestigungspunkt entfernt auf, damit das Band auf Schulterhöhe leicht gespannt bleibt. Ohne Spannung fehlt der Widerstand am Anfang jedes Zuges.
Anleitungsschritte
- Befestige das Band über Kopfhöhe seitlich von dir auf der Arbeitsseite.
- Stehe aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander, und halte das Band in einer Hand.
- Hebe diesen Arm seitlich bis auf Schulterhöhe, der Ellbogen bleibt leicht gebeugt.
- Ziehe den Arm seitlich nach unten, bis die Hand deinen Oberschenkel auf derselben Seite erreicht.
- Führe ihn langsam zurück auf Schulterhöhe, ohne den Ellbogenwinkel zu verändern.
- Absolviere die vorgegebenen Wiederholungen auf dieser Seite und wechsle dann den Arm.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper neigt sich beim Ziehen zur SeiteKorrektur: Halte die Rippen über der Hüfte ausgerichtet.
- Die Schulter zieht zum OhrKorrektur: Halte den Nacken lang, während du ziehst.
Coach Cues
Zur Hüfte führenEllbogen leicht gebeugtAufrecht bleiben
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Einarmige Schulteradduktion mit Widerstandsband zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Widerstandsband. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus75 %
Sekundär
Brust25 %
Ausrüstung
Widerstandsband
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Die Übung erfordert grundlegende Schulterkontrolle und einen aufrechten Oberkörper gegen den seitlichen Zug des Bands.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmige Schulteradduktion mit Widerstandsband?
Einarmige Schulteradduktion mit Widerstandsband zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Widerstandsband ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmige Schulteradduktion mit Widerstandsband machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmige Schulteradduktion mit Widerstandsband für Anfänger geeignet?
Ja, Einarmige Schulteradduktion mit Widerstandsband gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Einarmige Schulteradduktion mit Widerstandsband?
Der Oberkörper neigt sich beim Ziehen zur Seite: Halte die Rippen über der Hüfte ausgerichtet. Die Schulter zieht zum Ohr: Halte den Nacken lang, während du ziehst.
