Einarmiges Kettlebell-Rudern Vorgebeugt
Auch bekannt als: Einarmiges Kettlebell-Rudern an der Bank · Einarmiges Kettlebell-Rudern mit Unterstützung
Expertenrat
Anleitungsschritte
- Stütze deine gegenüberliegende Hand und dein Knie auf einer flachen Bank, einem stabilen Stuhl oder einer Tischkante ab.
- Stelle den Fuß der arbeitenden Seite fest auf und halte deinen Rücken neutral und den Oberkörper ungefähr waagerecht.
- Halte die Kettlebell unter deiner arbeitenden Schulter, die Handfläche zeigt nach innen.
- Ziehe die Kettlebell beim Ausatmen zu deiner Seite und führe den Ellbogen nach hinten.
- Senke die Kettlebell kontrolliert ab, bis dein arbeitender Arm wieder gestreckt ist.
- Führe die vorgegebenen Wiederholungen auf einer Seite aus und wechsle dann die Stütz- und Arbeitsseite.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper dreht sich beim ZiehenKorrektur: Halte Schultern und Hüften zum Boden ausgerichtet.
- Die arbeitende Schulter zieht nach obenKorrektur: Halte Abstand zwischen Schulter und Ohr.
Coach Cues
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Einarmiges Kettlebell-Rudern Vorgebeugt zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Warum Level 3?
Das Rudern mit einem freien Gewicht und gleichzeitigem Verhindern einer Oberkörperrotation erfordert trotz der Unterstützung grundlegende Bewegungskompetenz.
