Kniendes Hüftstrecken an der Maschine (V2)
Leicht
Auch bekannt als: Kniender Maschinen-Kickback · Gesäß-Kickback an der Maschine
Expertenrat
Ein höherer Kick ist nicht automatisch besser. Beende das Heben, bevor das Becken nach vorn kippt oder der untere Rücken ins Hohlkreuz geht, um mehr Höhe zu erreichen.
Anleitungsschritte
- Stell den Widerstand der Maschine ein und lege das gebeugte Arbeitsbein an die Maschine.
- Stütze die Unterarme und das gegenüberliegende Knie auf den Auflagen ab und greife beide Griffe.
- Beuge den Oberkörper nahezu waagerecht nach vorn, halte die Hüften gerade und den Rücken neutral.
- Führe den Oberschenkel des Arbeitsbeins nach hinten und oben und halte das Knie gebeugt.
- Senke langsam ab, bis der Oberschenkel des Arbeitsbeins wieder unter der Hüfte steht.
- Führe die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen mit diesem Bein aus und wechsle dann die Seite.
Häufige Fehler
- Die Maschine federt am unteren Punkt zurückKorrektur: Bremse die Rückbewegung und ändere die Richtung ohne Schwung.
- Der Körper verschiebt sich zur ArbeitsseiteKorrektur: Halte gleichmäßigen Druck über das stützende Knie und die Unterarme.
Coach Cues
Knie gebeugt haltenOberschenkel nach hinten führenHüften gerade halten
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Kniendes Hüftstrecken an der Maschine (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Die Unterstützung der Maschine erleichtert das Gleichgewicht, aber die Hüftstreckung ohne Ausweichen ins Hohlkreuz braucht Übung.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Leichtere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kniendes Hüftstrecken an der Maschine (V2)?
Kniendes Hüftstrecken an der Maschine (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kniendes Hüftstrecken an der Maschine (V2) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kniendes Hüftstrecken an der Maschine (V2) für Anfänger geeignet?
Ja, Kniendes Hüftstrecken an der Maschine (V2) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Kniendes Hüftstrecken an der Maschine (V2)?
Die Maschine federt am unteren Punkt zurück: Bremse die Rückbewegung und ändere die Richtung ohne Schwung. Der Körper verschiebt sich zur Arbeitsseite: Halte gleichmäßigen Druck über das stützende Knie und die Unterarme.
