Einbeiniges Beinstrecken sitzend am Kabelzug
Leicht
Auch bekannt als: Einbeiniges Beinstrecken am Kabelzug · Einbeinige Kabelzug-Beinstreckung im Sitzen
Expertenrat
Lass deine Kniescheibe während der gesamten Bewegung nach oben zeigen. Wenn du den Fuß nach außen drehst, isolierst du keinen anderen Teil des Quadrizeps.
Anleitungsschritte
- Stell den Kabelzug tief hinter einen Stuhl mit Rückenlehne ein.
- Setz dich aufrecht hin, befestige die Manschette am trainierenden Knöchel und stell den anderen Fuß auf den Boden.
- Starte mit waagerechtem Oberschenkel, gebeugtem Knie und den Händen an den Sitzkanten.
- Streck das trainierende Knie und schwing den Unterschenkel nach vorn, während der Oberschenkel ruhig bleibt.
- Beuge das Knie langsam und bring den Fuß in die Ausgangsposition zurück.
- Absolviere die vorgegebenen Wiederholungen mit diesem Bein, versetze dann die Manschette und wechsle die Seite.
Häufige Fehler
- Oberkörper kippt nach hintenKorrektur: Verringere den Widerstand, damit sich dein Knie ohne Hilfe des Oberkörpers bewegt.
- Knie schnellt durchKorrektur: Führe den letzten Teil des Hebens langsamer aus, statt zu treten.
Coach Cues
Oberschenkel bleibt ruhigOhne Schwung streckenKontrolliert absenken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Einbeiniges Beinstrecken sitzend am Kabelzug zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps100 %
Ausrüstung
Kabelzug
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Die richtige Ausrichtung des Kabelzugs und ein ruhiger Oberschenkel erfordern grundlegende Vorbereitung und Bewegungskontrolle.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Leichtere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einbeiniges Beinstrecken sitzend am Kabelzug?
Einbeiniges Beinstrecken sitzend am Kabelzug zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einbeiniges Beinstrecken sitzend am Kabelzug machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einbeiniges Beinstrecken sitzend am Kabelzug für Anfänger geeignet?
Ja, Einbeiniges Beinstrecken sitzend am Kabelzug gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Einbeiniges Beinstrecken sitzend am Kabelzug?
Oberkörper kippt nach hinten: Verringere den Widerstand, damit sich dein Knie ohne Hilfe des Oberkörpers bewegt. Knie schnellt durch: Führe den letzten Teil des Hebens langsamer aus, statt zu treten.
