Sitzende Einbeinige Beinstreckung mit Band
Anfänger
Auch bekannt als: Einbeinige Beinstreckung mit Widerstandsband im Sitzen · Beinstrecken im Sitzen mit Band
Expertenrat
Der Widerstand des Bands nimmt zu, je weiter du das Knie streckst. Nimm ein leichteres Band, wenn du zwar sauber starten kannst, das Bein am Ende aber nur noch schwingend streckst.
Anleitungsschritte
- Setz dich aufrecht auf eine flache Bank oder einen stabilen Stuhl.
- Befestige das Band an deinem belasteten Knöchel und an einem festen, tiefen Ankerpunkt dahinter.
- Stütze die Hände neben der Hüfte ab, lass den unbelasteten Fuß auf dem Boden und halte das Arbeitsknie gebeugt.
- Strecke das Arbeitsknie gegen den Widerstand des Bands, ohne den Oberschenkel zu bewegen.
- Beuge das Knie langsam zurück in die Ausgangsposition und bremse dabei den Zug des Bands.
- Führe die vorgeschriebenen Wiederholungen mit diesem Bein aus und befestige das Band dann am anderen Knöchel.
Häufige Fehler
- Das Band rutscht zum FußKorrektur: Befestige es vor dem Weitermachen eng um den Knöchel.
- Knie schnellt durchKorrektur: Führe den letzten Teil der Streckung langsamer aus, statt die Endposition zu erzwingen.
Coach Cues
Oberschenkel ruhig haltenOhne Schnappen streckenRückweg kontrollieren
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Sitzende Einbeinige Beinstreckung mit Band zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Quadrizeps100 %
Ausrüstung
Band
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Warum Level 1?
Anfänger
Das Sitzen mit Unterstützung und die einfache Kniebewegung erfordern wenig Übung, während sich der Bandwiderstand leicht anpassen lässt.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Leichtere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzende Einbeinige Beinstreckung mit Band?
Sitzende Einbeinige Beinstreckung mit Band zielt hauptsächlich auf die Quadrizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzende Einbeinige Beinstreckung mit Band machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Sitzende Einbeinige Beinstreckung mit Band für Anfänger geeignet?
Ja, Sitzende Einbeinige Beinstreckung mit Band gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Sitzende Einbeinige Beinstreckung mit Band?
Das Band rutscht zum Fuß: Befestige es vor dem Weitermachen eng um den Knöchel. Knie schnellt durch: Führe den letzten Teil der Streckung langsamer aus, statt die Endposition zu erzwingen.
