Arme über Kopf mit Po-Kicks
Leicht
Auch bekannt als: Po-Kicks mit Armen über Kopf · Overhead Butt Kicks
Expertenrat
Wenn deine Arme über dem Kopf den unteren Rücken ins Hohlkreuz ziehen, zieh die Rippen sanft nach unten, ohne dich nach vorn zu lehnen.
Anleitungsschritte
- Steh aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
- Hebe beide Arme über den Kopf und halte sie während der gesamten Bewegung dort.
- Beuge das rechte Knie und führe die Ferse nach hinten zum Po.
- Setze den rechten Fuß ab und hebe anschließend die linke Ferse.
- Wechsle die Fersenhebungen über die programmierte Dauer in einem gleichmäßigen Rhythmus ab.
Häufige Fehler
- Die Knie wandern nach vornKorrektur: Halte die Oberschenkel unter der Hüfte, während sich die Fersen nach hinten bewegen.
- Du wirst zu schnell und verlierst den RhythmusKorrektur: Verlangsame dich, bis sich beide Seiten gleichmäßig bewegen.
Coach Cues
Arme bleiben über KopfFersen nach hinten führenRhythmus beibehalten
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Arme über Kopf mit Po-Kicks zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Beinbeuger40 %
Sekundär
Waden25 %
Quadrizeps15 %
Gesäß10 %
Schultern10 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Warum Level 2?
Leicht
Die abwechselnden Schritte erfordern grundlegende Koordination, während du die Arme bequem über dem Kopf hältst.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger1 x 15-20min
Mittelstufe1 x 25-35min
Fortgeschritten1 x 40-60min
Varianten
Leichtere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Arme über Kopf mit Po-Kicks?
Arme über Kopf mit Po-Kicks zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden, Quadrizeps, Gesäß, Schultern. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Arme über Kopf mit Po-Kicks machen?
Für Anfänger: Starte mit 1 Sätzen zu 15-20min. Fortgeschrittene können 1 Sätze zu 25-35min machen. Erfahrene Sportler können bis zu 1 Sätze zu 40-60min gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Arme über Kopf mit Po-Kicks für Anfänger geeignet?
Ja, Arme über Kopf mit Po-Kicks gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Arme über Kopf mit Po-Kicks?
Die Knie wandern nach vorn: Halte die Oberschenkel unter der Hüfte, während sich die Fersen nach hinten bewegen. Du wirst zu schnell und verlierst den Rhythmus: Verlangsame dich, bis sich beide Seiten gleichmäßig bewegen.
