Vertikalt Benløft med Bøjet Knæ (i Parallelle Barrer)
Let
Også kendt som: Captain's Chair Knee Raise · Knæløft i Captain's Chair
Ekspertråd
Aktivér maven mere ved forsigtigt at kippe bækkenet op mod toppen i stedet for kun at løfte lårene. Hold kipningen lille i stedet for at jagte ekstra knæhøjde.
Sådan Gør Du
- Læg underarmene på stationens puder, og grib fat om de lodrette håndtag.
- Lad ryggen hvile mod puden, mens begge fødder hænger frit.
- Pust ud, mens du bøjer begge knæ og løfter dem frem til cirka hoftehøjde.
- Sænk begge ben langsomt, og stræk knæene mod startpositionen.
- Gentag med begge ben samlet, mens overkroppen hele tiden støttes.
Almindelige Fejl
- Skuldrene synker op mod ørerneRet: pres underarmene fast ned i puderne.
- Benene svinger bagud mellem gentagelserneRet: stop sænkningen, når benene hænger under hofterne.
Coach Tips
Løft knæene samletSkuldrene væk fra ørerneKontrollér sænkningen
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Vertikalt Benløft med Bøjet Knæ (i Parallelle Barrer) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Vertikalt Benløft med Bøjet Knæ (i Parallelle Barrer) retter sig primært mod Forlår, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår55 %
Mavemuskler45 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Støtte til underarme og ryg gør balancen lettere, men kontrollerede benløft kræver grundlæggende styrke i kropsstammen.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Vertikalt Benløft med Bøjet Knæ (i Parallelle Barrer)?
Vertikalt Benløft med Bøjet Knæ (i Parallelle Barrer) træner primært Forlår, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Vertikalt Benløft med Bøjet Knæ (i Parallelle Barrer)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Vertikalt Benløft med Bøjet Knæ (i Parallelle Barrer) egnet for begyndere?
Ja, Vertikalt Benløft med Bøjet Knæ (i Parallelle Barrer) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Vertikalt Benløft med Bøjet Knæ (i Parallelle Barrer)?
Skuldrene synker op mod ørerne: pres underarmene fast ned i puderne. Benene svinger bagud mellem gentagelserne: stop sænkningen, når benene hænger under hofterne.
