Stående Strakt Hofteabduktion
Middel
Også kendt som: Stående Sidebenløft
Ekspertråd
Hofteleddet på standbenet arbejder også. Pres foden jævnt ned i gulvet i stedet for at lade hoften på standbenet glide ud til siden.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebredde og armene afslappet langs siden.
- Flyt vægten over på venstre fod, og hold knæet let bøjet.
- Løft højre ben ud til siden med næsten strakt knæ, og stop før overkroppen tipper.
- Sænk højre fod kontrolleret til gulvet.
- Flyt vægten over på højre fod, og gentag med venstre ben, så du skifter side ved hver gentagelse.
Almindelige Fejl
- Du svinger det løftede benRet: sæt tempoet ned, så hoftemusklerne styrer begge retninger.
- Tæerne drejer udadRet: hold tæerne pegende fremad, når benet løftes.
Coach Tips
Stå højtLøft lige ud til sidenSænk kontrolleret
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående Strakt Hofteabduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Strakt Hofteabduktion retter sig primært mod Forlår, Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Glutes75 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Uunderstøttet balance på ét ben, mens det modsatte ben bevæges, bestemmer sværhedsgraden.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 15-20
Avanceret4 x 15-20
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Strakt Hofteabduktion?
Stående Strakt Hofteabduktion træner primært Forlår, Glutes. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Strakt Hofteabduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 15-20. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 15-20. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Strakt Hofteabduktion egnet for begyndere?
Stående Strakt Hofteabduktion er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående Strakt Hofteabduktion?
Du svinger det løftede ben: sæt tempoet ned, så hoftemusklerne styrer begge retninger. Tæerne drejer udad: hold tæerne pegende fremad, når benet løftes.
