Stående Hofteekstension
Middel
Også kendt som: Stående Hofteekstension med Kropsvægt
Ekspertråd
En lille bevægelse bagud er nok. Hvis lænden svajer, skal du mindske bevægeudslaget, så bevægelsen kommer fra hoften.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebredde og armene afslappet langs siden.
- Flyt vægten over på det ene ben, og hold knæet let bøjet.
- Før det andet ben bagud fra hoften, og hold knæet næsten strakt.
- Stop før overkroppen læner sig frem, eller bækkenet drejer.
- Før den arbejdende fod kontrolleret tilbage ved siden af standfoden.
- Udfør alle gentagelser på denne side, og skift derefter ben.
Almindelige Fejl
- Benet svinger bagudRet: sæt tempoet ned, så momentum ikke løfter foden.
- Foden på det arbejdende ben drejer udadRet: hold tæerne pegende fremad, når benet føres bagud.
Coach Tips
Stå højtHold hofterne fremadRæk bagud, ikke opad
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående Hofteekstension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Hofteekstension retter sig primært mod Glutes, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes65 %
Baglår35 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Uunderstøttet balance på ét ben er den største udfordring, mens det modsatte ben bevæges.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 15-20
Avanceret4 x 15-20
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Hofteekstension?
Stående Hofteekstension træner primært Glutes, Baglår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Hofteekstension?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 15-20. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 15-20. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Hofteekstension egnet for begyndere?
Stående Hofteekstension er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående Hofteekstension?
Benet svinger bagud: sæt tempoet ned, så momentum ikke løfter foden. Foden på det arbejdende ben drejer udad: hold tæerne pegende fremad, når benet føres bagud.
