Stående Hofteadduktion
Middel
Også kendt som: Stående Hofteadduktion med Kropsvægt
Ekspertråd
Fæstn blikket på et punkt foran dig. Det hjælper dig med at holde balancen uden at svinge med armene for at modvirke hver gentagelse.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med fødderne under hofterne og armene afslappet.
- Flyt vægten over på højre ben, og hold knæet let bøjet.
- Løft venstre fod ud til siden, og hold knæet næsten strakt.
- Før venstre ben indad, indtil foden nærmer sig højre ankel.
- Før langsomt venstre ben ud til siden igen, mens du holder foden fri af gulvet.
- Udfør alle gentagelser med venstre ben, og skift derefter side.
Almindelige Fejl
- Overkroppen hælder til sidenRet: gør bevægelsen kortere udad, og hold skuldrene over hofterne.
- Foden på det arbejdende ben drejer udadRet: hold tæerne pegende fremad under hele bevægelsen.
Coach Tips
Stå højtFør langsomt indadHold hofterne i niveau
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående Hofteadduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Hofteadduktion retter sig primært mod Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Uunderstøttet balance på ét ben, mens det modsatte ben bevæges, bestemmer sværhedsgraden.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 15-20
Avanceret4 x 15-20
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Hofteadduktion?
Stående Hofteadduktion træner primært Forlår. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Hofteadduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 15-20. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 15-20. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Hofteadduktion egnet for begyndere?
Stående Hofteadduktion er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående Hofteadduktion?
Overkroppen hælder til siden: gør bevægelsen kortere udad, og hold skuldrene over hofterne. Foden på det arbejdende ben drejer udad: hold tæerne pegende fremad under hele bevægelsen.
