Stående med Elastik Hofteadduktion
Middel
Også kendt som: Stående Hofteadduktion med Elastik · Stående Hofteadduktion med Modstandselastik
Ekspertråd
Start så langt fra ankerpunktet, at elastikken er let spændt, når benet er ude til siden. Slæk lader dig svinge gennem starten i stedet for at arbejde mod modstanden.
Sådan Gør Du
- Fastgør elastikken til et lavt ankerpunkt ved siden af det arbejdende ben, og sæt den rundt om anklen.
- Stå oprejst med vægten på det modsatte ben, og støt med den ene hånd for balance.
- Placér det arbejdende ben lidt ud til siden, hold det næsten strakt og tæerne fremad.
- Før det arbejdende ben indad foran støttebenet.
- Før langsomt det arbejdende ben ud igen uden at lade elastikken trække dig ud af balance.
- Udfør det foreskrevne antal gentagelser på denne side, skift derefter ben, og flyt elastikken.
Almindelige Fejl
- Bækkenet drejer med benetRet: hold begge hoftekamme rettet fremad.
- Støtteknæet låserRet: hold en let bøjning, mens du balancerer.
Coach Tips
Før benet indadHold hofterne ligeStå højt
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående med Elastik Hofteadduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående med Elastik Hofteadduktion retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Støtte på ét ben kræver kontrol over bækkenet, mens det andet ben bevæger sig mod modstand til siden.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående med Elastik Hofteadduktion?
Stående med Elastik Hofteadduktion træner primært Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående med Elastik Hofteadduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående med Elastik Hofteadduktion egnet for begyndere?
Stående med Elastik Hofteadduktion er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående med Elastik Hofteadduktion?
Bækkenet drejer med benet: hold begge hoftekamme rettet fremad. Støtteknæet låser: hold en let bøjning, mens du balancerer.
