Stående Forceret Hofteabduktion
Middel
Også kendt som: Stående Sidebenløft · Stående Lateralt Benløft
Ekspertråd
Tænk på at føre hælen ud til siden i stedet for tæerne. Det hjælper med at holde bevægelsen lateral, så den ikke bliver til et fremadrettet benløft.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med fødderne i en behagelig afstand og tæerne pegende fremad.
- Flyt vægten over på det ene ben uden at bruge hænderne som støtte.
- Løft det andet ben ud til siden, hold det næsten strakt, og hold bækkenet lige.
- Sænk benet kontrolleret, indtil foden igen står ved siden af støttefoden.
- Udfør de planlagte gentagelser på denne side, skift derefter ben, og gentag.
Almindelige Fejl
- Overkroppen hælder til sidenRet: Reducér løftehøjden, og hold brystet over støttehoften.
- Benet svinger opRet: Sæt tempoet ned, så momentum ikke overtager bevægelsen.
Coach Tips
Stå højtHold bækkenet ligeSænk kontrolleret
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Stående Forceret Hofteabduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stående Forceret Hofteabduktion retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes85 %
Sekundær
Forlår15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Balance på ét ben uden støtte kræver kontrol, mens det modsatte ben bevæges ud til siden.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 15-20
Avanceret4 x 15-20
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Forceret Hofteabduktion?
Stående Forceret Hofteabduktion træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stående Forceret Hofteabduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 15-20. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 15-20. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Forceret Hofteabduktion egnet for begyndere?
Stående Forceret Hofteabduktion er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Stående Forceret Hofteabduktion?
Overkroppen hælder til siden: Reducér løftehøjden, og hold brystet over støttehoften. Benet svinger op: Sæt tempoet ned, så momentum ikke overtager bevægelsen.
