Enarms Skulderadduktion med Træningselastik
Let
Også kendt som: Enarms skulderadduktion med elastik · Enarms elastiktræk nedad
Ekspertråd
Stå langt nok fra fastgørelsen til, at elastikken er let spændt i skulderhøjde. Slæk her fjerner modstanden i starten af hvert træk.
Sådan Gør Du
- Fastgør elastikken over hovedhøjde på den side, du arbejder med.
- Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand, og hold elastikken i den ene hånd.
- Løft armen ud til siden i skulderhøjde med albuen let bøjet.
- Træk armen ned langs siden, indtil hånden når låret på samme side.
- Før langsomt hånden tilbage til skulderhøjde uden at ændre albuebøjningen.
- Tag det foreskrevne antal gentagelser på denne side, og skift derefter arm.
Almindelige Fejl
- Overkroppen læner væk under trækketRet: Hold ribbenene stablet over hofterne.
- Skulderen løftes mod øretRet: Hold nakken lang, mens du trækker.
Coach Tips
Fej mod låretHold albuen let bøjetStå højt
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms Skulderadduktion med Træningselastik i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Skulderadduktion med Træningselastik retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Træningselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats75 %
Sekundær
Bryst25 %
Udstyr
Træningselastik
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Øvelsen kræver grundlæggende skulderkontrol og en oprejst overkrop mod elastikkens træk fra siden.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Skulderadduktion med Træningselastik?
Enarms Skulderadduktion med Træningselastik træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Træningselastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Skulderadduktion med Træningselastik?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Skulderadduktion med Træningselastik egnet for begyndere?
Ja, Enarms Skulderadduktion med Træningselastik er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enarms Skulderadduktion med Træningselastik?
Overkroppen læner væk under trækket: Hold ribbenene stablet over hofterne. Skulderen løftes mod øret: Hold nakken lang, mens du trækker.
