Enarms Kettlebell Foroverbøjet Row
Middel
Også kendt som: Enarms Kettlebell Row · Kettlebell Row med Støtte
Ekspertråd
Højere er ikke altid bedre. Stop trækket, når overarmen når overkroppen, i stedet for at tvinge albuen højere op og rulle skulderen frem.
Sådan Gør Du
- Støt den modsatte hånd og det modsatte knæ på en flad bænk, en stabil stol eller kanten af et bord.
- Stil foden på arbejdssiden solidt i gulvet, og hold ryggen neutral med overkroppen omtrent vandret.
- Hold kettlebell’en under skulderen på arbejdssiden med håndfladen vendt indad.
- Træk kettlebell’en ind mod siden, og før albuen bagud, mens du ånder ud.
- Sænk kettlebell’en kontrolleret, indtil armen på arbejdssiden er strakt igen.
- Udfør det programmerede antal gentagelser med den ene arm, og skift derefter støtte- og arbejdsside.
Almindelige Fejl
- Overkroppen drejer under trækketRet: Hold skuldre og hofter vendt mod gulvet.
- Skulderen på arbejdssiden trækkes opRet: Skab afstand mellem skulderen og øret.
Coach Tips
Albuen mod hoftenHold overkroppen ligeSænk kontrolleret
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms Kettlebell Foroverbøjet Row i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Kettlebell Foroverbøjet Row retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats55 %
Sekundær
Biceps20 %
Traps15 %
Skuldre10 %
Udstyr
Kettlebell
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Du skal koordinere et træk med fri vægt og samtidig modstå rotation i overkroppen, selv om du har støtte.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Kettlebell Foroverbøjet Row?
Enarms Kettlebell Foroverbøjet Row træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Traps, Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Kettlebell Foroverbøjet Row?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Kettlebell Foroverbøjet Row egnet for begyndere?
Enarms Kettlebell Foroverbøjet Row er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enarms Kettlebell Foroverbøjet Row?
Overkroppen drejer under trækket: Hold skuldre og hofter vendt mod gulvet. Skulderen på arbejdssiden trækkes op: Skab afstand mellem skulderen og øret.
